习惯这些健康生活方式 人鱼线马甲线自然来

编辑:小豹子/2018-08-20 14:47

  

  

  日常运动可以快走和慢跑结合。南都记者 霍健斌 摄

  长假过后,让很多朋友哀嚎的不仅是要上班,更有“每逢佳节胖三斤”,有人还会更正说不是“三斤”,是“三公斤”!这基本上是对广大普通群众来说必然的结局,胡吃海喝凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)聚会娱乐才是假日打开的正确方式,所以这种哀嚎总会在每个假日结束之后重来一遍。

  坚持是一个最伟大的品质,不论在任何领域。本期健康周刊请几位嘉宾现身说法,通过几个简单有效的生活习惯的改变,就能让整个人焕发新生。

  本期话题 如何调整不健康的生活方式?

  主持人

  南都记者 林曦屏

  健康嘉宾

  ●玫琳凯中国首席经销商 王芳

  ●自由职业者 二娃妈妈Cynthia

  ●持证跑步教练King

  ●中航忧莱荟健身教练 夏侯

  主持人:

  究竟有没有比较好的方法可以让人们高效而健康地减肥、排毒、养生,而又完全不会痛苦呢?就是不会有那种被逼迫的感觉,不用完全放弃自己最爱的,比方说美食。

  王芳:

  我从事玫琳凯事业多年,我们强调三养生活,营养、休养、调养。从平时吃东西就要注意,营养:平衡善食,均衡营养,控糖限酒,每天喝水1500到1700毫升,补充调养品。休养:舒压睡眠,身心生活平衡,中午小憩20分钟,晚上8点后不吃东西。晚上11点前躺平。睡足七八个小时。保养:运动和美容,每周5天,累计150分钟锻炼,每天6000步,身体定期检查,科学护肤5步骤。

  King:

  女性朋友平时可以通过慢跑或者其他有氧运动、操课等,让身体得到锻炼,快走也是一个有效的方法。快走和慢跑结合,然后再有空做做核心力量训练、协调训练和柔韧性的训练。比方说慢跑200米快走100米,这样循环,新手要循序渐进,刚开始尽量保持在15-30分钟,每次加两分钟,慢慢地尽量坚持到30-90分钟之间。核心训练可以练练普拉提,柔韧性可以练练瑜伽。

  坚持下来练得好的话,就马甲线、人鱼线都出来了,至少可以保持肌肤紧绷,不会松松凤凰彩票网(fh643.com)垮垮。

  主持人:

  说起来好像很容易,如果每天拿个课程表记录下这些要求再坚持去做,还有人监督检查,那我肯定也没问题,严格按照你的课表来生活,但感觉生活也没有什么乐趣了呢。人生还有很多其他的事情会打扰,到底如何才能坚持下来啊!难不成我还要拿一个量杯来喝水吗?

  夏侯:

  人们通常都是因为什么事情触动了,开始萌生锻炼的念头,开始接触教练,走上锻炼的不归路,因为锻炼给了人太多意想不到的收获。虽然刚开始辛苦点,但是内心坚定的目标和教练的积极引导,最终收获了非常多。可能效果不一定那么快,但是过程得到自己的认可,短期效果的认可和鼓励,比如手臂腿收紧了,锻炼中一点点的积累和突破,比如平板撑时间一次比一次有进步,训练重量强度的突破,都会让她更加有信心。

  Cynthia:

  我生完二娃之后身体发福比较厉害,后来调整了一段时间后开始了全面健康生活方式,减重颇有成效。我的瑜伽教练说,我的走路姿势不正确,所以跑起来会越跑腿越粗,而且,我生完孩子后还驼背,尾椎有点外翻。目前的锻炼都是在教练指导下有意识地一点一点纠正体型。

  如今快一年了,体重从去年12月的77公斤减到如今的64公斤,平均每个月2斤多一点的节奏,温柔的减肥,一点也不暴力。看到自己的进步,还是很高兴的,毕竟肉肉不是一天吃出来的,也不会一天就减回去。

  王芳:

  其实很简单的,我自己差不多都能做到,我的锻炼时间还更多。这样女人就会美丽绽放,美的结果就是乐趣,被人欣赏也是乐趣。有意识健康的人都这样,现在很多的杯子都有刻度,买杯子的时候就知道它是多少毫升的,很清晰自己一天要喝多少水,以前不喜欢喝水,常便秘。腰上的肉也很多。现在因为喝水比较多,每天喝足够量的水,排泄比较畅通,所以现在腰也越来越瘦,腰基本恢复到年轻的时候。健康的感觉就是快乐。

凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)  Cynthia:

  我就特别简单,老话,管住嘴,迈开腿;最肥胖的就是油和盐,尽量控制这两个部分,最好少出去吃饭,外面餐厅的油盐特别多,我嫂子妊娠糖尿,每次出去吃饭都要超标。

  King:

  减肥是女人永远的话题,但美食也是不可辜负的。锻炼不用在乎年龄性别,我运动量大,就不怕吃。我一般的运动量就是平均每天10-15公里,多的时候会达到平均20公里以上。多吃蔬菜水果,早上吃得营养,中午吃得饱,晚上吃少,其它放开吃。

  王芳:

  七分吃,三分练,持续做好“健康三养”(营养、保养、修养),无需拒绝美食,更不用节食,只要做好科学运动,平衡善食,你一定可以成为自己心中的女神。

  

  B超检查发现,红色圆圈处是胎儿的腿,已经伸到子宫壁外。

  南都讯 记者李榕 通讯员田怀谷 怀孕8个月,孕产期还没有到,张女士就因为上腹部疼痛来到北京大学深圳医院看急诊,检查发现,腹中胎儿竟然把妈妈的子宫“踹”了一个洞,幸亏抢救及时,母女平安。

  10月2日凌晨5时许,怀孕35周的头胎妈妈张女士突然上腹部疼痛,一开始以为是胃疼,没想到疼痛越来越剧烈。上午10点多,她被家人送到北京大学深圳医院看急诊时,已腹痛难忍异常痛苦,血压、脉搏、呼吸等关键的生命体征在恶化。医生初步怀疑患者子宫破裂,B超检查发现,胎儿的一条腿“踢破”了子宫,进入了腹腔,大腿根正卡在子宫壁上。医生追问患者病史,原来张女士2016年做过子宫肌瘤剔除术,术后半年就怀孕了。医生快速作出诊断:高度怀疑为疤痕子宫破裂。

  此时,孕妇面临失血性休克和感染双重威胁,胎儿也随时有生命危险。医护人员立即把她转送到手术室。从确诊病情到送手术室,前后只用了不到5分钟。在妇产科副主任医师章蕾指导下,值班医生张艳萍和钟世林第一时间施行了手术,不到10分钟,就将胎儿顺利剖出,生命体征平稳。

  钟世林医生介绍,术中发现患者肚子里都是血,子宫底部有一个7厘米左右破口,导致子宫羊水全部流入孕妇腹腔,胎儿的腿也“踢”进腹腔,情况非常凶险。子宫破裂是因张女士做完子宫肌瘤剔除术后,正好有疤痕位于子宫壁最薄的子宫底部,加上恢复时间短,该处子宫壁薄上加薄。

  这场与死神的争夺战,以医护人员果断的诊断和缜密的手术宣告成功,目前母女平安。“子宫破裂的情况在剖宫产后再次怀孕时比较常见,但在子宫肌瘤手术后怀孕时不多见。有过子宫肌瘤剔除史的女性应重视子宫恢复情况。”钟世林医生介绍,术后到受孕,中间至少要休养1-2年。怀孕前应去医院对子宫的恢复状况进行评估。怀孕初期需检查胚胎是否着床在子宫疤痕位置,整个孕期定期监测子宫壁的厚度和修复情况,一旦有腹痛现象,应引起重视,立即就诊。

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